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越來越多的男孩都想練出結實而有美感的肌肉，這樣會讓人顯得帥氣和精神，最重要就是帶來健康和生活的活力！
那麼，今天給大傢分享的4條快速增肌技巧，會讓你少走很多彎路：
1，大重量訓練：
這是肌肉增長的首要條件，因為肌肉在大重量訓練時，肌纖維才會撕裂，撕裂後肌肉在康復過程中是一種“超量康復”狀態，這樣會使肌肉增大和力量變強。
2，註重復合運動：
將最經典的復合運動加入你的增肌計劃裡面吧！這些都是眾多健美明星經過多年驗證的王牌動作。如臥推，推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
3，確保足夠的休息：
休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。當肌肉深度訓練過後，必須要充分給與休息的時間才能增長，一般是72小時，至少48小時。而充足的睡眠才能讓你的身體快速恢復體力，研究表明當睡眠不足的時候，肌肉會長時間處於分解狀態，增肌效果大打折扣。
4，均衡的蛋白質和碳水化合物補充：
肌肉生長是一個能量消耗的過程，所以提供能量的碳水化合物攝入必須充足。而蛋白質是肌肉生長的至關重要因素，沒有蛋白質裡面的氨基酸，那麼做再多的訓練都徒勞無功！
然而，很多增肌困難者很多都不是缺乏訓練，而是不懂均衡的蛋白質和碳水化合物飲食搭配。導致天天去健身房，別人肌肉天天漲，自己隻能羨慕的分。
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